(Montag, Mittwoch, Freitag)

Training von Reihenfolgen

1. Seilhüpfen
2. Rumpfbeugen vorwärts
3. Sich auf allen vieren wie ein Katze strecken
4. "Hampelmann"
5. Kniebeugen
6. Kick nach oben

Unterarm und Rumpf

1. Hüftdrehen
2. Handflächen nach oben drehen
3. "Römischer Stuhl"
4. Kniekreisen
5. Seitliches Rumpfbeugen
6. Handflächen nach unten drehen

Kraft training

1. Zusammenpressen mit Gegendruck
2. Zusammenpressen
3. Auf die Zehen erheben
4. Ziehen
5. Hocken
6. Achselzucken
7. Gewichtheben
8. Viertelkniebeugen
9. Froschkick

Fitness-Programm   
(besonders für seineSchüler)

1. Abwechselnde Spreizübungen
2. Liegestütze
3. Rennen auf der Stelle
4. Schulterkreisen
5. Hohe Tritte
6. Tiefe Kniebeugen
7. Seitliches Beinhochschwingen
8. Rumpfdrehen im sitzen
9. Hüftkreisen
10. Bein hochschwingen

Zweite Folge

(Dienstag, Donnerstag, Sonnabend)

1. Unterkörper strecken
2. Seitliches Beinheben
3. "Froschhüpfen"
4. Schulterkreisen
5. Abwechselndes Spreizen
6. Beine strecken

1. Beine hochschwingen
2. Umgekehrtes Drehen
3. Rumpfdrehen im Sitzen
4. Eine Stange drehen
5. Abwechselndes Beinschwingen
6. Handgelenk-Rolle

Aus "Bruce Lee - Sein Leben und Kampf"

10:00 Uhr 500 Faustschläge

11:00 Uhr Bauch:

1. Seitliche Situps - 5 Sets
2. Beinwippe - 5 Sets

12:00 Uhr Unterarmtraining/Holzpuppe (isometrisch)

15:45 Joggen

16:30 Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), Kniebeugen - 2 Sets

500 Faustschläge

350 Finger-Jabs

Kniebeugen mit nur einem Bein - 2 Sets

21:30 Uhr Schwere Sandsack mit Schwerpunkt "Overhand"

500 Faustschläge auf schweren Sandsack

Mittwoch, 17. Januar 1968

10:55 bis 12:05 Uhr Beweglichkeit

An der Barrenstange: a) Frontal. b) Seitlich

An der Rolle: a) Seitlich. b) Frontal

Seilspringen - 4 Sets

12:15 Uhr Ober- und Unterbauch

1. Beinwippe - 5 Sets
2. Seitliche Situps - 5 Sets
3. Situps - 5 Sets

13:45 Uhr 400 Faustschläge

Finger-Jabs - 4 Sets

Unterarm/Holzpuppe

Kampfstellung, Kniebeugen (isometrisch)

14:40 Uhr Kniebeugen mit einem Bein - 2 Sets

15:30 Uhr Joggen

Donnerstag, 18. Januar 1968

11:00 bis 12:40 Uhr

1. Situps - 5 Sets
2. Seitliche Situps - 5 Sets
3. Beinwippe - 5 Sets

Seilspringen - 5 Sets

Leichter Sandsack ("eins-zwei") - 3 Sets

Schwerer Sandsack ("Overhand") - 3 Sets

15:20 Uhr Kniebeugen mit einem Bein - 2 Sets

Unterarm/Holzpuppe (isometrisch)

Kampfstellung (Stand)/Kniebeugen (isometrisch)

Freitag, 19. Januar 1968

11:00 Uhr 500 Faustschläge

21:00 Uhr

Bauch

Seitliche Situps - 5 Sets

Beinwippe - 5 Sets

Situps - 5 Sets

Unterarm/Holzpuppe (isometrisch)

Kampfstellung (Stand)/Kniebeugen (isometrisch)

Beinstreching

1. Frontal
2. Seitlich
3. Knie außen

500 zusätzliche Faustschläge

Aus "Kampfkunst International" (01/00)

Flexibility (every day)

Front stretch

Side strecht

Hurdle strecht

Sit strecht

Sliding strecht

Front pulley strecht

Side strecht

Weight Training (Tuesday, Thursday, Saturday)

Clean and press-2 sets of 8

Squat-2 sets of 12

Pullover-2 sets of 6

Good morning-2 sets of 8

Curl-2 sets of 8

or

Clean and press-4 sets of 6

Squat-4 sets of 6

Good morning-4 sets of 6

Bench press 4 sets of 5

Curl-4 sets of 6

Kicking (Tuesday, Thursday, Saturday)

Side Kick-right and left

Hook kick-right and left

Spin kick-right and left

Rear front thrust-right and left

Heel kick-right and left

Punch (Monday, Wednesday, Friday)

Jab-speed bag, foam pad, top and bottom bag

Cross-foam pad, heavy bag, top and bottom bag

Hook-heavy bag, foam pad, top and bootom bag

Overhand cross-foam pad, heavy bag

Combinations-heavy bag, top and bottom speed bag

Platform speed bag workout

Top and bottom bag

Endurance (stationary cyling)

Running (Monday , Wednesday, Friday)

Cyling (Tuesday, Thursday, Saturday)

Rope skipping (Tuesday, Thursday, Saturday)

Monday-Saturday (stomach and flexibility)

Bench leg strech

Sit-up

Side leg strech

Leg raises

Side bends

Hurdle stretch

Flag

Sitting strech

Twist

Split strecht

Back bends

High kicking

Monday. Wednesday, Friday (hand techniques)

Bean Bag

Right jab

Right jab-foam pad

Left cross

Right hook-a. tight b. loose c. upward

Overhand left

Combination

Top and bottom speed bag

Right jab

Left cross

Right hook

Overhand left

Combination

Platform speed bag-taper off

Tuesday, Thursday, Saturday (leg techniques)

Right side pulley stretch

Right side kick

Left side pulley strecht

Lefr side kick

Right leading hook kick

Left reverse hook kick

Right heel kick

Left spin back kick

Left reverse front kick

Aus "Bruce Lee - Jeet Kune Do"

Aus "Bruce Lee - Jeet Kune Do"